В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus, Twitter,
Подписывайтесь на обновления по E-mail:Упражнения при защемлении седалищного нерва

Компрессия седалищного нерва – состояние, характеризующееся сильными болями и другой мучительной симптоматикой, включающей онемение, ограничение подвижности нижних конечностей и т. д. Лечение данной проблемы включает целый комплекс мероприятий, в том числе и лечебную гимнастику и массаж. Однако следует учитывать, что такой метод лечения имеет свои особенности.
Упражнения при защемлении седалищного нерва
В первую очередь важно определить, когда лечение защемленного седалищного нерва проводить таким образом нельзя:
- заболевание в остром периоде, когда болевой синдром сильно выражен (обычно это два-три дня непосредственно после защемления). В таком состоянии показано только медикаментозное лечение, направленное на снятие боли или снижение ее интенсивности;
- при сильных деформациях позвоночного столба вследствие сдвига одного позвонка относительно другого;
- при межпозвоночных грыжах.
При переходе заболевания в подострую форму и затихании выраженности болей можно приступать к лечению методом лечебной физкультуры.
Особые указания
Приступая к лечению ишиаса, или защемления седалищного нерва, важно учитывать некоторые особенности:
- перед этим следует обязательно пройти полное обследование, включающее осмотр врачом-неврологом, а также МРТ или рентген-исследование, чтобы исключить состояния, являющиеся противопоказаниями для избыточной физической активности в этот период;
- при выборе комплекса занятий необходимо следовать рекомендациям специалиста, которые он составит исходя из текущего состояния здоровья пациента;
- все комплексы можно выполнять только в плавном, щадящем режиме, исключая чрезмерные нагрузки на позвоночник и резкие движения;
- если выполнение упражнения вызывает умеренный дискомфорт, прерывать его не стоит, однако при возникновении резкой боли следует немедленно прекратить.
Цели и задачи
Болевой синдром при ишиасе, или пояснично-крестцовом радикулите, обусловлен сдавлением и последующим воспалением седалищного нерва вследствие нарушения его кровоснабжения. Поэтому задачами физической нагрузки при этом является восстановление кровотока в проблемной области и снятие избыточного напряжения. Этим достигается уменьшение выраженности болей, вызванных компрессией.
Лечебная физкультура при ишиалгии – это специальный комплекс упражнений, которые направлены на восстановление кровообращения в мышцах седалищной области. При выполнении такой гимнастики улучшаются обменные процессы, вследствие чего устраняется боль и ускоряется наступление выздоровления.
Комплексы упражнений
ЛФК
Лечение посредством ЛФК обычно прописывает врач, и осуществляется оно под контролем специалиста. Выполняются такие упражнения в комфортном для пациента темпе, при комнатной температуре и на твердой поверхности. Как и для остальных подобных сеансов, для лечебной физкультуры очень важна регулярность. При этом исключены резкие движения и прыжки.
Все упражнения ЛФК, назначаемые при ишиасе, можно разделить на три группы по исходному положению тела, из которых они выполняются:
Лежа
- Из положения лёжа на спине поднимать согнутую в колене ногу с последующим удержанием до 10 секунд. При этом чем ближе согнутая нога к груди, тем лучше. Повторять 10 раз каждой ногой поочередно;
- Упражнение «велосипед»: поднятыми вверх ногами выполнять движения, имитирующие вращение педалей, при этом руки нужно разместить под ягодицами. Каждой ногой совершить по 20 вращательных движений;
- Согнуть ноги в коленях и привести к груди, затем вернуться в начальное положение, расслабиться. Повторить 10 раз.
Сидя
- «Шагание» ягодицами: выполняется сначала вперед, затем обратно. Каждой ягодицей необходимо сделать по 20 «шагов»;
- Сидя на стуле со скрещенными ногами поворачивать корпус из стороны в сторону. Выполнять по 10 раз с переменой ног;
- Сидя на полу с прямыми ногами вытянуть руки перед собой. Привести к плечам кисти рук, затем вернуться в исходное положение. 10 повторений.
Стоя
- Исходное положение – вдох, на выдохе округляем спину в поясничном отделе – 5 раз;
- Наклоны в стороны с поднятой над головой рукой по 10 повторов;
Гимнастика
Поскольку как для лечения, так и для профилактики состояний, способствующих защемлению седалищного нерва, необходима адекватная двигательная активность, очень полезна будет гимнастика.
Ее разновидностей существует много, в этом случае будут кстати утренняя гимнастика и так называемые физкультминутки в виде перерывов в сидячей или стоячей работе. Такие меры укрепляют и оздоровляют организм в целом и способствуют улучшению кровообращения.
Зарядка
Зарядка является разновидностью гимнастики. Основной смысл этого гигиенического мероприятия в том, чтобы «разбудить» организм с утра и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.
Для этого можно делать такие упражнения:
- Лежа спиной на твердой поверхности нужно упереться руками, вытянутыми в стороны, в пол, ноги вытянуть вверх и попеременно наклонять их в стороны по 10 раз в каждую;
- Лежа на боку приводить колени к груди, одновременно сгибая при этом шею – 10 раз;
- Лежа на твердой поверхности на животе поднимать руки вместе с грудной клеткой, при этом ноги держать прижатыми к полу – 10 раз.
Утренняя зарядка – отличная профилактика остеохондроза, который, как правило, и является «виновником» защемления. Очень важна регулярность в выполнении таких упражнений, поскольку тело должно привыкнуть к нагрузкам, это основное условие безболезненности их осуществления.
ЛФК для беременных
Большинство упражнений для беременных предполагают растяжку спинных мышц, чтобы разгрузить поясничный отдел и уменьшить давление на него. Специфика ЛФК для беременных состоит в том, что для них нужен еще более щадящий режим и в исключении упражнений в положении на животе.
Сеанс лечебной гимнастики при беременности может состоять из следующих упражнений:
- Наклоны вперед при одной ноге, положенной на другую – по 10 раз;
- Наклоны в стороны с разведенными руками – по 10 раз в каждую сторону;
- Растяжка мышц бедра: стоя на коленях и опираясь руками о пол, поставить одну ногу перед собой, перенеся свой вес вперед, удерживать такую позу около 10 секунд, после чего сменить сторону;
- наклоны вперед при помещении обеих рук на спинку впереди стоящего стула – 10 повторов.
Йога
В занятиях йогой, в том числе и при ишиасе, главным является правильное – спокойное и размеренное – дыхание. Все действия выполняются медленно и неторопливо.
Асаны, подходящие в данном случае:
- Маричиасана: выпрямить ноги вперед, взяться руками за ягодицы и максимально оттянуть их назад. Попытаться сесть на седалищные кости. Согнутую ногу разместить рядом с прямой. Прямую ногу на вдохе вытянуть как можно дальше вверх. На выдохе завести руку за противоположную ногу, а другую руку разместить для опоры за спиной. Выполнять до 20 дыхательных движений. Затем выполнить то же самое на другую сторону.
- Ардха Матсиендрасана: согнуть в колене левую ногу и положить ее на пол, правую ногу согнуть в колене и разместить ее пятку за коленом левой, повернуть корпус вправо, опершись правой рукой о пол, левую руку согнуть в локте и разместить локоть перед коленом правой ноги. Выполняется это действие в течение 20 дыхательных движений. Затем сторона меняется.
Гимнастика цигун
Методика этой гимнастики, применяемая при защемлении, называется «сон-сидение-стояние». Китайские специалисты в области этой практики считают, что при таких заболеваниях нужно выполнять упражнения на мышцы ног. Движения следующие:
- «Сон»: подъем и сгибание ног, при этом ногу на здоровой стороне поднимают на 900, а на пораженной – на 450;
- «Сидение»: выпрямленные ноги спускают на пол, сидя на кровати, после дотягиваются до них пальцами рук;
- «Стояние»: подъем согнутых в коленях ног попеременно стоя, уперев руки в бока.
Упражнения в бассейне
Комплекс занятий в бассейне включает в себя махи ногами, вращения, подъемы. Кроме того, чрезвычайно полезной в данных условиях будет подводная ходьба, поскольку вода создает дополнительное сопротивление.
Полезное видео
Ниже вы можете больше ознакомиться с упражнениями при ишиасе
Заключение
Начинать практиковать любые из перечисленных методик лучше всего под наблюдением опытного специалиста. Это позволит избежать повреждений и осложнений. Адекватная двигательная активность поможет восстановить кровоток и ускорить выздоровление.