Упражнения при защемлении седалищного нерва

Компрессия седалищного нерва – состояние, характеризующееся сильными болями и другой мучительной симптоматикой, включающей онемение, ограничение подвижности нижних конечностей и т. д. Лечение данной проблемы включает целый комплекс мероприятий, в том числе и лечебную гимнастику и массаж. Однако следует учитывать, что такой метод лечения имеет свои особенности.

Упражнения при защемлении седалищного нерва

В первую очередь важно определить, когда лечение защемленного седалищного нерва проводить таким образом нельзя:

  • заболевание в остром периоде, когда болевой синдром сильно выражен (обычно это два-три дня непосредственно после защемления). В таком состоянии показано только медикаментозное лечение, направленное на снятие боли или снижение ее интенсивности;
  • при сильных деформациях позвоночного столба вследствие сдвига одного позвонка относительно другого;
  • при межпозвоночных грыжах.

При переходе заболевания в подострую форму и затихании выраженности болей можно приступать к лечению методом лечебной физкультуры.

Внимание: следует помнить, что одна лишь ЛФК не заменяет собой всего комплекса лечебных мероприятий. Ее стоит применять лишь как один из компонентов терапии вместе с медикаментозным лечением и физиотерапией.

Особые указания

Приступая к лечению ишиаса, или защемления седалищного нерва, важно учитывать некоторые особенности:

  • перед этим следует обязательно пройти полное обследование, включающее осмотр врачом-неврологом, а также МРТ или рентген-исследование, чтобы исключить состояния, являющиеся противопоказаниями для избыточной физической активности в этот период;
  • при выборе комплекса занятий необходимо следовать рекомендациям специалиста, которые он составит исходя из текущего состояния здоровья пациента;
  • все комплексы можно выполнять только в плавном, щадящем режиме, исключая чрезмерные нагрузки на позвоночник и резкие движения;
  • если выполнение упражнения вызывает умеренный дискомфорт, прерывать его не стоит, однако при возникновении резкой боли следует немедленно прекратить.
Важно: дискомфорт при занятиях лечебной физкультурой может возникать не столько от самого ишиаса, сколько от непривычности данной деятельности, поскольку, например, остеохондроз – частая причина защемления – является, как правило, следствием неподвижного образа жизни.

Цели и задачи

Болевой синдром при ишиасе, или пояснично-крестцовом радикулите, обусловлен сдавлением и последующим воспалением седалищного нерва вследствие нарушения его кровоснабжения. Поэтому задачами физической нагрузки при этом является восстановление кровотока в проблемной области и снятие избыточного напряжения. Этим достигается уменьшение выраженности болей, вызванных компрессией.

Лечебная физкультура при ишиалгии – это специальный комплекс упражнений, которые направлены на восстановление кровообращения в мышцах седалищной области. При выполнении такой гимнастики улучшаются обменные процессы, вследствие чего устраняется боль и ускоряется наступление выздоровления.

Комплексы упражнений

ЛФК

Лечение посредством ЛФК обычно прописывает врач, и осуществляется оно под контролем специалиста. Выполняются такие упражнения в комфортном для пациента темпе, при комнатной температуре и на твердой поверхности. Как и для остальных подобных сеансов, для лечебной физкультуры очень важна регулярность. При этом исключены резкие движения и прыжки.

Все упражнения ЛФК, назначаемые при ишиасе, можно разделить на три группы по исходному положению тела, из которых они выполняются:

Лежа

  • Из положения лёжа на спине поднимать согнутую в колене ногу с последующим удержанием до 10 секунд. При этом чем ближе согнутая нога к груди, тем лучше. Повторять 10 раз каждой ногой поочередно;
  • Упражнение «велосипед»: поднятыми вверх ногами выполнять движения, имитирующие вращение педалей, при этом руки нужно разместить под ягодицами. Каждой ногой совершить по 20 вращательных движений;
  • Согнуть ноги в коленях и привести к груди, затем вернуться в начальное положение, расслабиться. Повторить 10 раз.

Сидя

  • «Шагание» ягодицами: выполняется сначала вперед, затем обратно. Каждой ягодицей необходимо сделать по 20 «шагов»;
  • Сидя на стуле со скрещенными ногами поворачивать корпус из стороны в сторону. Выполнять по 10 раз с переменой ног;
  • Сидя на полу с прямыми ногами вытянуть руки перед собой. Привести к плечам кисти рук, затем вернуться в исходное положение. 10 повторений.

Стоя

  • Исходное положение – вдох, на выдохе округляем спину в поясничном отделе – 5 раз;
  • Наклоны в стороны с поднятой над головой рукой по 10 повторов;
Важно: все движения выполняются без спешки и резких рывков.

Гимнастика

Поскольку как для лечения, так и для профилактики состояний, способствующих защемлению седалищного нерва, необходима адекватная двигательная активность, очень полезна будет гимнастика.

Ее разновидностей существует много, в этом случае будут кстати утренняя гимнастика и так называемые физкультминутки в виде перерывов в сидячей или стоячей работе. Такие меры укрепляют и оздоровляют организм в целом и способствуют улучшению кровообращения.

Зарядка

Зарядка является разновидностью гимнастики. Основной смысл этого гигиенического мероприятия в том, чтобы «разбудить» организм с утра и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.

Для этого можно делать такие упражнения:

  • Лежа спиной на твердой поверхности нужно упереться руками, вытянутыми в стороны, в пол, ноги вытянуть вверх и попеременно наклонять их в стороны по 10 раз в каждую;
  • Лежа на боку приводить колени к груди, одновременно сгибая при этом шею – 10 раз;
  • Лежа на твердой поверхности на животе поднимать руки вместе с грудной клеткой, при этом ноги держать прижатыми к полу – 10 раз.

Утренняя зарядка – отличная профилактика остеохондроза, который, как правило, и является «виновником» защемления. Очень важна регулярность в выполнении таких упражнений, поскольку тело должно привыкнуть к нагрузкам, это основное условие безболезненности их осуществления.

ЛФК для беременных

Большинство упражнений для беременных предполагают растяжку спинных мышц, чтобы разгрузить поясничный отдел и уменьшить давление на него. Специфика ЛФК для беременных состоит в том, что для них нужен еще более щадящий режим и  в исключении упражнений в положении на животе.

Сеанс лечебной гимнастики при беременности может состоять из следующих упражнений:

  • Наклоны вперед при одной ноге, положенной на другую – по 10 раз;
  • Наклоны в стороны с разведенными руками – по 10 раз в каждую сторону;
  • Растяжка мышц бедра: стоя на коленях и опираясь руками о пол, поставить одну ногу перед собой, перенеся свой вес вперед, удерживать такую позу около 10 секунд, после чего сменить сторону;
  • наклоны вперед при помещении обеих рук на спинку впереди стоящего стула – 10 повторов.
Важно: беременным женщинам необходимо прислушиваться к своему телу, и при возникновении неприятных симптомов (в том числе и в пояснично-крестцовой области) менять положение тела на более комфортное.

Йога

В занятиях йогой, в том числе и при ишиасе, главным является правильное – спокойное и размеренное – дыхание. Все действия выполняются медленно и неторопливо.

Асаны, подходящие в данном случае:

  • Маричиасана: выпрямить ноги вперед, взяться руками за ягодицы и максимально оттянуть их назад. Попытаться сесть на седалищные кости. Согнутую ногу разместить рядом с прямой. Прямую ногу на вдохе вытянуть как можно дальше вверх. На выдохе завести руку за противоположную ногу, а другую руку разместить для опоры за спиной. Выполнять до 20 дыхательных движений. Затем выполнить то же самое на другую сторону.
  • Ардха Матсиендрасана: согнуть в колене левую ногу и положить ее на пол, правую ногу согнуть в колене и разместить ее пятку за коленом левой, повернуть корпус вправо, опершись правой рукой о пол, левую руку согнуть в локте и разместить локоть перед коленом правой ноги. Выполняется это действие в течение 20 дыхательных движений. Затем сторона меняется.
Важно: при принятии указанных поз важно удерживать расслабленное положение и дышать свободно и размеренно.

Гимнастика цигун

Методика этой гимнастики, применяемая при защемлении, называется «сон-сидение-стояние». Китайские специалисты в области этой практики считают, что при таких заболеваниях нужно выполнять упражнения на мышцы ног. Движения следующие:

  • «Сон»: подъем и сгибание ног, при этом ногу на здоровой стороне поднимают на 900, а на пораженной – на 450;
  • «Сидение»: выпрямленные ноги спускают на пол, сидя на кровати, после дотягиваются до них пальцами рук;
  • «Стояние»: подъем согнутых в коленях ног попеременно стоя, уперев руки в бока.
Важно: все движения выполняются при максимально возможном (и при этом комфортном) растяжении конечностей.

Упражнения в бассейне

Комплекс занятий в бассейне включает в себя махи ногами, вращения, подъемы. Кроме того, чрезвычайно полезной в данных условиях будет подводная ходьба, поскольку вода создает дополнительное сопротивление.

Полезное видео

Ниже вы можете больше ознакомиться с упражнениями при ишиасе

Заключение

Начинать практиковать любые из перечисленных методик лучше всего под наблюдением опытного специалиста. Это позволит избежать повреждений и осложнений. Адекватная двигательная активность поможет восстановить кровоток и ускорить выздоровление.

Поставьте оценку нашей работе от 1 до 5 звёзд, нам важно ваше мнение!
[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]
Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.