Плавание при остеохондрозе – можно или нет

Малоподвижный образ жизни – бич современного человека. Сидячий образ жизни приводит к развитию такого заболевания как остеохондроз. От здорового позвоночника зависит нормальная жизнедеятельность человека и его здоровье.

Лечение остеохондроза процесс длительный и довольно сложный. Плавание помогает улучшить состояние больного и оказывает положительную динамику в процессе его реабилитации.

Плавание при остеохондрозе

Комплекс физических упражнений и щадящая нагрузка на позвоночник помогают облегчить симптомы заболевания и боль в спине. Во время плавания задействованы мышцы спины, они разрабатываются, укрепляются и помогают лучше держать позвоночный столб. Кроме этого увеличивается приток крови к позвоночнику, восстанавливается гибкость в суставах, расслабляются зажатые нервы.

Консультация у врача

Плавание – это прекрасное дополнение к основным методам лечения остеохондроза. Если лечение идет уже полным ходом, врач уже в курсе ваших проблем. Он выписал уколы, таблетки, направления в массажный и процедурный кабинет. Также он может порекомендовать посетить кабинет лечебной физкультуры и плавательный бассейн.

Если вы обратились со своей проблемой к лечащему врачу впервые, придется пройти узких специалистов, таких как:

  • хирург;
  • невропатолог;
  • ортопед;
  • вертебролог;
  • кардиолог;
  • терапевт;
  • дерматолог.

Возможно, понадобиться консультация и других врачей.

Для полной картины заболевания необходимо предоставить лечащему врачу результаты МРТ позвоночника или рентгеновские снимки. И только на основании всех этих данных, врач может рекомендовать посещение бассейна.

Разминка

Из детских воспоминаний об отпуске, многие помнят, как родители не давали сразу кинуться в морскую пучину для охлаждения разгоряченного тела. Мама говорила: «остынь».

Перед тем как окунуться в бассейн «остывать» не нужно. Наоборот необходимо сделать небольшую разминку, чтобы согреть и расслабить мышцы, обеспечить хороший ток крови в сосудах.

Перед тем, как погрузиться в воду, выполните несколько простых упражнений – можете приседать, махать руками и ногами, делать развороты туловища. Уже в воде, тоже активно поработайте несколько минут.

После занятия

После того, как вы закончили выполнять упражнения, медленно поплавайте на спине в позе звезды, расслабьтесь. В это время мышцы прекрасно расслабляются и отдыхают.

Выйдя «на сушу» продолжайте следить за дыханием. Не спешите и не делайте резких движений. Немного пройдитесь не спеша, чтобы дать возможность своему организму прийти в обычный режим.

Принимая душ, следите за тем, чтобы вода была комфортной температуры. Нельзя принимать слишком горячий или ледяной душ. Горячая вода может дать дополнительную нагрузку на сердце или повысить давление. Слишком холодный душ заставит разогретые и расслабленные мышцы, опять зажаться.

Справка: покидать бассейн нужно с чувством приятной усталости и с хорошим настроением, а не выползать из него полностью разбитым физическими нагрузками.

Чтобы занятия были полезными, надо учитывать место заболевания

Получая у врача рекомендацию, посещать бассейн, решите для себя каким образом будут проходить ваши занятия. Вы можете:

  • просто плавать и делать упражнения, подсмотренные в интернете;
  • записаться в группу здоровья;
  • обратиться к тренеру за индивидуальной программой.

Лучше проводить водную лечебную гимнастику с опытным специалистом. Чтобы тренер мог назначить вам специальные упражнения, он должен знать, на какой отдел позвоночника они будут работать. Для каждого отдела будет своя программа.

Шейный отдел

Шейный остеохондроз – явление довольно распространенное. При этом заболевание шейные позвонки смещаются, сдавливая сосуды и нервы.

Симптомы – частая головная боль, потеря сознания, шум в ушах, скачки давления, «мушки» перед глазами.

Справка: основная задача водной гимнастики при этом заболевании – максимально расслабить и укрепить мышцы шеи, расправление и вытяжение позвонков.

Несколько эффективных упражнений в воде.

  1. Лягте в воде на спину. Руки и ноги должны быть свободно раскинуты. Полное расслабление и свободное дыхание.
  2. Станьте прямо. Сведите колени вместе, поднимите их вверх и обхватите руками. Зависните так, равномерно дышите.
  3. Лягте на спину. Руки и ноги раскиньте в стороны. Добейтесь полной расслабленности. На вдохе напрягите мышцы шеи. Зафиксируйте напряжение десять секунд. Расслабьтесь медленно выдыхая.

Если проблемы позвоночника сосредоточенны только в шейном отделе, лучше плавать только на спине – снимается напряжение с мышц и не перегружается шейный отдел. Плавать брасом при этом виде заболевания позвоночника не рекомендуется.

Поясничный отдел

На поясничный отдел приходиться самая большая нагрузка. Этот отдел более подвижен или наиболее уязвим.

Симптомы – приступы сильной боли в области крестца, бедер, ног.

При поясничном остеохондрозе необходимы упражнения, направленные на растяжение позвонков. Нагрузка на них, при этом, должна быть минимальной.

  1. Лягте животом на воду. Возьмитесь руками за бортик. Вытяните тело в ровную линию. Медленно выдыхайте и подтягивайте себя к бортику за счет напряжения мышц спины. На вдохе медленно отталкивайтесь от бортика.
  2. Развернитесь к бортику спиной и прислонитесь к нему. Раскиньте руки в стороны и закрепитесь ими за край. Поднимите ноги и выполняйте «велосипедные» движения. Дыхание произвольное.
  3. Лягте на живот. Возьмитесь руками за ботик. Делайте ногами «лягушачьи» движения. На выдохе – разводим ноги в стороны. На вдохе – соединяем их вместе.
  4. Поставьте руки на бортик. Ноги должны быть наряжены как пружина. На вдохе оттолкнитесь ногами от дна и подтяните себя вверх. Спина и руки должны быть прямые. Упражнение выполняется за счет плечевых и спинных мышц. На выдохе медленно опуститесь в воду.

Очень полезно при поясничном остеохондрозе плавание кролем на груди. Движения должны быть активными и размашистыми.

Грудной отдел

Проблемы с грудным отделом встречается довольно редко.

Симптомы – резкая опоясывающая боль.

Человек, имеющий этот тип заболевания, чувствует постоянный дискомфорт в районе грудной клетки, жалуется на боли в сердце. Также могут присутствовать болевые ощущения в области живота. Водные упражнения при грудном остеохондрозе.

  1. Лягте спиной на канат, разделяющий дорожки. Вытяните руки над головой. Ноги должны лежать на воде. Постарайтесь на вдохе вытянуться как струна. Зафиксируйте себя в таком положении несколько мгновений. Медленно расслабьтесь на выдохе.
  2. Станьте ровно. Вода должна доходить до шеи. Поставьте руки прямо перед собой. Напрягите мышцы плеч и грудного отдела. На выдохе медленно разведите руки в стороны. На вдохе сведите их опять вместе.
  3. Станьте прямо. Вода доходит до уровня подбородка. Разведите руки в стороны. Сожмите пальцы в кулак. На вдохе медленно опустите руки вниз и прижмите их к туловищу. На выдохе верните их в первоначальное положение.
  4. Станьте ровно. Руки опустите вниз и прижмите к туловищу. На вдохе направьте плечи вперед. Медленно выдохните и отведите плечи назад, смыкая лопатки.

При остеохондрозе грудного отдела подойдет кроль на спине. Руки могут быть прижаты вдоль туловища или вытянуты за головой. Работайте ногами « от бедра». Движения размашистые. Подключите к работе мышцы живота и ягодиц.

При всех проблемах с позвоночником полезны такие упражнения в воде:

  • махи ногами;
  • вращение туловищем и бедрами в разные стороны;
  • упражнения с отягощением;
  • наклон вперед с максимальным вытягиванием туловища;
  • прыжки и бег в воде;
  • приседания с абсолютно ровной спиной, держась за бортик (задерживается дыхание на момент погружения в воду).

Все «водные» упражнения для любого отдела выполняйте по 7-15 раз. Не перенапрягаясь, соблюдая размеренное дыхание.

Водная гимнастика, аэробика

Водная аэробика приобрела заслуженную популярность, благодаря минимальному воздействию на позвоночник, при интенсивных физических нагрузках. Погружаясь в воду, человек становиться почти «невесомым». Напряжение на позвоночник спадает. Но все же, вода оказывает противодействие, которое будет только возрастать с амплитудой и скоростью движений.

Заниматься следует регулярно, не менее трех раз в неделю. На каждое посещение бассейна отводите примерно один час. Следует отложить на время занятия, если возникают болевые ощущения. В этом случае проконсультируйтесь с тренером и врачом.

Польза плавания, как оно лечит

Использование плавания, как одного и методов лечения, при заболеваниях позвоночника – подходит для всех возрастных групп. Кроме того, что водные упражнения прекрасно влияют на опорно-двигательный аппарат, они помогают скинуть лишние килограммы, стабилизировать кровяное давление, укрепить мышцы спины и живота, убрать отдышку и аритмию. Что происходит во время водной гимнастики:

  • укрепление мышц спинного и шейного отдела;
  • позвонки опять встают на нужное место;
  • расстояние между позвонками увеличивается;
  • защемленные нервы освобождаются.

Водная гимнастика помогает распределять нагрузку именно там, где она наиболее необходима. В воде упражнения делаются легче. Поэтому пожилые люди могут выполнять их с большей амплитудой и интенсивностью, чем на суше. Правильно подобранная водная аэробика расслабляет мышцы спины, способствует вытяжению и расправлению позвоночника.

Как не принести вред здоровью

Чтобы водные процедуры не навредили, а принесли максимальный эффект – соблюдайте несложные правила и рекомендации тренера.

Место для занятия

При заболеваниях позвоночника очень негативно сказывается переохлаждение организма. Занятия в естественных водоемах могут не принести пользы. Кроме прохладной воды, дополнительную нагрузку могут создать течения. По возможности отдайте предпочтение крытым бассейнам, в которых присутствуют опытные тренеры по ЛФК.

Правильный подбор стиля

Как лучше плавать:

  • шейный остеохондроз – следует плавать на спине;
  • грудной и поясничный – хорошо подойдет кроль и брасс;
  • если позвоночный столб изогнут – плавание на животе приведет к дальнейшему загибу и прогрессированию заболевания, плавайте на спине;
  • пожилым людям подойдет кроль, если не выносить руки или брасс на спине.

Чтобы получить максимальный эффект – скользите по воде медленно и размеренно.

Правильное дыхание

Основное правило – глубоко вдыхать, резко выдыхать. В каком бы стиле вы не плавали, дыхание должно быть равномерным и правильным. Вдох делайте медленно и глубоко. Выдыхайте быстро, резко выталкивая из себя воздух. Такой способ дыхания прекрасно вентилирует легкие, хорошо воздействует на грудной отдел.

Температура воды

Занимаясь водными упражнениями в лечебных целях, обратите внимание на температуру воды. Она должна быть в пределах 27-37 градусов. Более низкая или высокая температура может навредить больному позвоночнику.

Противопоказания

Перед тем, как купить абонемент для посещения бассейна, внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

Заболевания

Нельзя заниматься водной гимнастикой, если имеются такие заболевания:

  • грипп;
  • заболевания кожи;
  • патологии сердца;
  • гипертония;
  • инфекционные болезни;
  • эпилепсия;
  • экземы, диатез, открытые раны.

Также, недопустимо посещение бассейна при обострении хронических заболеваний желудка, поджелудочной железы и других органов.

Общее состояние

Нельзя заниматься водной гимнастикой, если организм ослаблен после болезни или операции. Для людей пожилого возраста занятия в бассейне принесут пользу только в том случае, если будут проходить под наблюдением тренера.

Полезное видео

Посмотрите видео о плавании при остеохондрозе

Заключение

Если плавание станет вашей привычкой – вы сможете забыть о симптомах всех видов остеохондроза, почувствуйте себя бодро, энергично, сбросите лишний вес и поймете, что болезнь теперь «играет» по вашим правилам.

Поставьте оценку нашей работе от 1 до 5 звёзд, нам важно ваше мнение!
[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]
Поделиться:
  • Альбина says:

    Как хорошо, что есть такое отличное и очень полезное упражнение как плавание. Я думаю, что это лучшее лекарство не только при наличии остеохондроза, но и как профилактика. Я хожу на плавание, моя работа связана с компьютером и позвоночник устает, а плавание помогает отдыхать после тяжелого рабочего дня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.