Полезные упражнения при шейном остеохондрозе.

Заболевание вызывает деформацию дисков позвоночника. Остеохондроз может появляться по причине разных факторов. Чтобы предупредить болезнь и нормализовать общее состояние здоровья можно выполнять специальные упражнениями.Гимнастика должна выполнятся в комплексе с другими методами лечения.

В любом случае упражнения должны выполняться под руководством специалиста, чтобы не допустить ухудшения и осложнений. Поскольку шейный отдел очень чувствительная область, категорически запрещено при остеохондрозе применять любые приборы для массажа.

Патология заболевания

Малоподвижность является прямым условием, оказывающим большое влияние на нормальную работу шейного отдела.Когда человек постоянно находиться в сидячем положении либо в состоянии полулежа, то со временем появляется искривленность позвонков шеи. Также можно выделить другие факторы:

  • полученные травмы;
  • нарушения процессов метаболизма;
  • отравление и наличие инфекций;
  • излишнее накопление жира в организме;
  • нерациональное питание;
  • передается по наследственности;
  • по причине переохлаждения;
  • нагрузки на позвоночный столб при иных заболеваниях;
  • у женщин появляется из-за высоких каблуков.

Назначение лечебной гимнастики

Справка: лечебная физкультура считается действенным способом терапии, поскольку позволяет ликвидировать патологии в суставных хрящах,предотвратить заболевание при первых проявлениях.

Перед выполнением необходимо обратиться к доктору, пройти обследование, на основе которых врач сможет определить состояние здоровья и подобрать комплекс упражнений.

Перед занятиями главное ознакомиться со многими правилами. Их необходимо обязательно соблюдать, чтобы лечебная зарядка принесла результат.

Каждая тренировка должна длиться не менее 10 минут, поэтому необходимо грамотно рассчитать время. В упражнениях нет ничего сложного, однако есть пару правил:

  • Необходимо регулярно проветривать комнату.
  • Одежда должна быть максимально удобной.
  • Упражнения нужно выполнять только спустя 30 минут после приема пищи.
  • Выполнять такие занятия, нужно не спеша без резких движений.
  • Регулярные тренировки воздействует на общее состояние организма.

Утренняя зарядка

Начинать упражнения нужно с утра. Представленные ниже занятия помогут поддержать тонус мышц шейного отдела, справиться с постоянными болями в шее. Выполнять можно в положении лежа на кровати:

  • Положение на боку, голова кверху, удерживая ее (выполнять до пяти раз).
  • На животе, руки на затылке. Подымайте голову, причем руками создавая напряжение.
  • На спине. При этом надо сильно надавить на подушку на пару секунд. Все упражнения осуществлять бережно, не торопливо.

Готовимся к занятиям по реабилитации

Реабилитация – комплекс мероприятий нацеленных на возобновление организма человека, его физического здоровья и работоспособности. В серьезных вариантах, если полное восстановление самочувствия невозможно, реабилитационные мероприятия направляются на прохождение курса лечебных процедур.

  • Помещение. Выполнять упражнения необходимо под наблюдением специалиста, поэтому лучше направиться в тренажерный зал. Подбирать упражнения должен сам тренер, исходя из поданной вами информации о вашем состоянии здоровья, наличии болезней. Когда упражнения должны выполняться в положении стоя, то при наличии свободного времени можно выполнять их на свежем воздухе.
  • Одежда. Основным условием к выбору одежды считается удобство и свободное движение телом, поэтому иметь в гардеробе нужно спортивный костюм.Также важно, чтобы человек при выполнении занятий был именно в одежде из натурального материала. Поэтому самый лучший вариант – это покупка одежды из хлопка.
  • Инвентарь. Упражнения не требуют покупки специального приспособления, что довольно удобно для выполнения эжедневных занятий. Поэтому подойдет ваша комната и коврик. Так как занятия первое время должны выполняться под руководством специалиста, то выполнять их придется скорее всего в тренажерном зале. В зале не нужно использовать дополнительное оснащение.

Определяемся со временем

Упражнения должны выполняться с утра как обычная утренняя зарядка, что способствует повышению тонуса организма.Что можно сделать в протяжении дня? Для тех людей у кого трудности с позвоночным столбом важно держать спину ровно. На занятия уйдет всего до десяти минут, поэтому по возможности их нужно выполнять в рабочее время.

План занятий

При остеохондрозе шейного отдела нужно учитывать такие рекомендации:

  • Занятия проводятся как минимум до двух раз.
  • Выполнять их нетрудно, при наличие времени можно сделать в рабочее время.
  • Обязательно выполнять занятия на расслабление, напряжение мышц, выполняя их по очереди.
  • Запрещено выполнять внезапные, резкие движения.
  • Курс занятий обычно составляет минимум месяц (для каждого пациента специалист назначает определенное время), чтобы исключить обострения болезни.

Лучший полный комплекс лечебной физкультуры

Отличный способ профилактики и лечения остеохондроз- это занятия ЛФК. Такая физкультура первое время исполняется под руководством специалиста. Чтобы улучшить состояние здоровья, уменьшить угрозу возникновения обострений заболевания проанализируем главные упражнения:

  1. Шею нужно обхватить подобным способом, чтобы большие пальцы находились впереди, в области челюсти, а остальные – были на затылке. Так, руки фиксируют шею и осуществляются наклоны. При этом выполняются перемещения. Руки нужно плавно опустить донизу. При выполнении постепенно начинают расслабляться мышцы шейного отдела, болезненные ощущения утихают.
  2. Делаем упор, используя стол. Для исполнения нужно принять положение, стоя спиной к столу, производится упор ладонями. Так, туловище принимает положение, приподнимаясь кверху ( выдержать пару секунд), голова немного закинута назад. Исполняется приседание, а голова наклоняется вперед. Занятие нацелено на расслабленность мышц.
  3. Маятник. Для выполнения понадобится стул, книга. Вы должны присесть на стул, а книгу положить на голову для сохранения равновесия(стоять пару минут). Такое положение считается правильным для мышц, уменьшается боль. Далее исполняется последующий элемент гимнастики: необходимо создать некое давление руками на голову. Это своего рода небольшая нагрузка, который нужно соблюдать до 20 секунд.
  4. Другая часть упражнения ориентирована на растяжение мышц. Голова в положении запрокинутом, одна рука находиться в области лба, а другая сзади в затылочной зоне. Руки проявляют влияние на участок головы, при этом растягивая шею. Длительность исполнения не обязана быть больше чем пять секунд, а при возникновении боли упражнение нужно закончить. Голову нужно повернуть, таким образом, чтобы сформировать напряжение на шею.
  5. Принимаем положение, сидя на стуле. Руки по обеим сторонам лица. Рукой надавливаем на поверхность, а головой создаем напряжение. Затем делаем повороты.
  6. На виски положить ладони. Положение сидячее, при этом пальцы рук удерживаем в положении кверху. После напрягаем мышцы (вдох), а конечностями тянем кожу кверху. Исполняя выдох оттягивайте кожные покровы (до пяти повторов).
  7. При выполнении занятия садимся на стул. Затем ладони уложить на скулы, таким образом, чтобы пальцы были растопырены вверх. Выполняйте скользящие перемещения, а потом наклоните голову вперед и назад.
  8. Принимаем состояние сидя либо стоя выпрямив спину. Руки на затылке. Выполняем неторопливые (скользящие) перемещения, шею и голову нужно сгибать.
  9. Пальцы нужно сплести между собой, ладони расположить на лбу. Затем нужно надавить на голову, как бы принимая положение запрокинув ее назад. Мышцы шеи должны сопротивляться данному действию.
  10. Поднимайте плечи вверх, как бы доставая до ушей, опускайте. Выполнять нужно занятие быстро на протяжении секунд пятнадцати. Главное соблюдать очередность: одно плечо кверху, другое книзу, наоборот.
  11. Положение сидя, спина ровная. Не торопясь наклонить голову вперед, стараясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Сплетенные пальцы держать на затылке. В данном положении сидите 60 секунд.
  12. Положение также сидячее. Но подбородком необходимо “прописать” в воздухе цифру ноль, затем один и до девяти. Благодаря таким упражнениям можно укрепить мышцы шеи и расслабить их, причем снимается напряжение в области спины.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Чтобы накачать мышцы шеи, ускорить процесс восстановление остеохондроза можно выполнить следующие упражнения:

  1. Необходимо уложит подбородок на раскрытую ладонь и с силой давить на нее. Следует достичь предельного напряжения, сосчитать до десяти, затем расслабиться и повторить упражнение до двух раз.
  2. При выполнении следующего занятия нужно опустить голову, стремясь прикоснуться к грудной клетке. В таком положении вновь досчитать до десяти.
  3. Далее сделать повороты головы слева – направо, по десять раз.
  4. Голову нужно опустить, а скрещенные ладони уложить на затылок. Голову нужно откинуть назад, причем выполнить упражнение так, чтобы сделать сопротивление руками. В результате мышцы шеи будут напряжены.
  5. Далее голову нужно склонить в правую сторону, а левую ладонь приложить к уху. Выполнить наклонение влево, делая сопротивление левой рукой. Исполнять занятие, необходимо поочередно с наклонами в стороны (по десять раз). После приподнять плечи, как можно выше.

Выполняя несколько раз в сутки такие легкие упражнения можно сравнительно:

  • возобновить нормальную циркуляцию крови;
  • решить проблему с сжиманием нервных волокон;
  • значительно расслабить мышцы шеи;
  • уменьшить боли.

Какие упражнения делать дома при гипертонии и головокружении

Важно: при высоком давлении можно также выполнять упражнения, но предварительно необходимо посоветоваться с доктором. Лечебные занятия помогают привести в норму давление, нормализовать кровоток.

Рассмотрим, какие занятия допустимы при повышенном давлении:

  1. Необходимо принять положение сидя. Руки расположить впереди, при вдыхании руки разводят по бокам, на выдохе принять начальное положение.
  2. Положение то же. Кисти рук нужно уложить на плечи и выполнить круговые движения.
  3. Аналогичное положение, только выполнять движения стопами в стороны.
  4. До предыдущего упражнения добавить вытянутые ноги.
  5. Принимаем сидячее положение с вытянутыми ногами (сидим на краю стула). Левую руку уложить на грудную клетку, правую на область живота.
  6. Также можно ходить, поднимая колени.
  7. Принимаем лежачее положение на спине, приподнимаем ноги, по очереди разводя их по боках.

Упражнения при обострении и для профилактики

Чтобы не позволить формирование опасной болезни, следует принять меры. Перед выполнением упражнений обратитесь к доктору. Врач может посоветовать, какие упражнения можно исполнять в вашем случае.Приведенные упражнения начинаем с обычного положения, стоя (по четыре раза):

  1. Не спеша приподнимаем плечи (вдох), выдыхая, опускаем. Пальцы на верхних и нижних конечностях сгибаем и разгибаем (по десять подходов).
  2. Далее руку протягиваем вперед, чередуя с другой рукой. То же самое нужно сделать, только потянуться кверху.
  3. Принять положение кисти рук к плечам и сделать перемещения (круговые) локтями вперед и обратно.
  4. Удерживая руки в положении вперед перед грудью, соедините пальцы. Сводите и разводите локти до шести раз. В острой фазе заболевания появляется сильная боль мышц, все перемещения ограничены, по этой причине пациенту рекомендован покой.

Важно: обычную зарядку либо разминку при состоянии обострения нельзя выполнять, однако есть комплекс изометрических занятий для облегчения боли.

Для исполнения занятий нужно придерживаться советов:

  1. Голову нужно склонить в сторонку и сделать упор на руку. Следует проявлять сопротивление пару секунд. После немного согнуть голову, обязано возникнуть чувство натяжения мышц шеи.
  2. Следующее упражнение начинаем с сомкнутых рук в замок, при этом локти поставить впереди. Подбородком сделать упор, выполнить сопротивление. Затем пригнуть немного голову до десяти раз. Подобные перемещения смогут укрепить мышцы.

Перемещения эффективны только при размеренном выполнении. При возникновения подобных признаков, как головокружение, рвота необходимо закончить выполнение упражнений. В данном случае важно обратиться к неврологу.

Поддержание мышечного тонуса шейного отдела позвоночника

Для нормализации шейного отдела позвоночника следует придерживаться здорового образа жизни, включая выполнение гимнастики.

Йога

Упражнения выполняются для нормализации общего состояния, улучшение шейного позвонка. Изначально упражнения производятся в сидящем положении на полу, ноги нужно скрестить. Спину держим прямо. Когда такое состояние сохранять трудно, можно использовать брусок, подложив его под ягодицы.

Когда выполняется йога, то обязательно начинается с дыхательных упражнений. При этом нужно вдыхать носом. Живот и грудь расширяются, а при выдыхание сужаются. При правильном вдыхании и выдыхании можно восстановить здоровье:

  • вдох на 3 счета, выдыхаем на один (20 повторов);
  • делаем резкий вдох и плавный выдох;
  • прикрываем ноздрю (правую), при этом делаем учащенные вдох и выдох в протяжение 60 секунд. Вдыхаем на полную грудь, а выдох должен быть в два раза дольше вдоха.

Аэробика

Упражнения нацеленные на повышение физической активности, поддержание мышечного тонуса шейного отдела мышц. Аэробика при проблемах с шейным отделом позвонка проводиться неторопливо. Занятия делать можно в удобное время.

Комплекс гимнастических упражнений направленных на устранение остеохондроза, включая предупредительные меры появления болезни шейного отдела состоят в исполнении простых занятий. Благодаря таким упражнениям поддерживается в норме мышцы шеи ,причем восстанавливается подвижность позвоночного столба.Рассмотрим несколько гимнастических упражнений:

  1. Принимаем положение на спине. Рука левая укладывается на грудную клетку, а правая – на животе. Занятие базируется на равномерном вдыхании, при этом выполняется небольшая задержка воздуха (десять секунд). После придерживания дыхания нужно сделать неторопливое выдыхание.
  2. Затем нужно выполнить упражнение на расслабление. Занятие легкое в выполнении. Продолжительность обязана быть приблизительно до четырех минут, в пять повторов. Принимаем положение сидя, спина прямая. Делая вдох – опускаем подбородок к груди, а при выдыхании принимаем исходное положение. Такое упражнение необходимо повторить до десяти раз.
  3. Аналогичное положение тела, только ко лбу прикладываем руку. На протяжении десяти секунд ладонью делаем надавливания. Туловище остается неподвижным.
  4. Принимаем позицию стоя. Головой следует выполнять движение “кивок”. Таким образом, подбородок прикасается к грудной клетке. Сделать еще десять подходов. Если не получается полностью коснуться груди, нужно максимально тянуть подбородок книзу.

Положительный эффект занятий

Лечебная гимнастика, физкультура и специальные упражнения при шейном остеохондрозе, считаются весьма эффективными мероприятиями. При чем выполнять их можно на любой стадии болезни, но, в острой – лучше выполнять это под присмотром профессионала, к примеру, в специальных группах. Болевые чувства уменьшаются и отступают вследствие укреплению мышц шейного отдела и улучшению общего кровообращения у больных с остеохондрозом.

Лечебная гимнастика приносить результат даже спустя пару недель. Большинство пациентов довольны результатом от такого метода лечения. Конечно, результат зависит от стадии протекания болезни, грамотного выполнения. Поэтому так важно найти квалифицированного доктора, который сможет составить схему лечения, чтобы не допустить ухудшения состояния. Ведь вы должны сами научиться правильно делать гимнастические упражнения. Польза от упражнений выглядит следующим образом:

  • Мышцы спины после выполнения занятий укрепляются.
  • Обмен веществ улучшается.
  • Период восстановления проходит значительно быстрее.
  • Болезненные ощущения практически исчезают.
  • Расслабляются мышцы, улучшается осанка.
  • Снижается давление на спинномозговые нервы.
  • Уменьшение массы тела при систематическом исполнении ЛФК способствует снижению нагрузки на позвоночник. Только в случае если у пациента проблемы с лишней массой тела.

После отступления острой стадии остеохондроза, гимнастика просто нужна не лишь в качестве лечебной методики, однако и как мощное предупредительное мероприятие, что дает возможность пациентам освободиться от дискомфорта и болей. Лечебная физкультура оказывает положительный результат в любом возрасте.

Полезное видео

Узнайте больше из этого видео

Заключение

Перед выполнением упражнений нужно посетить доктора, который подберет комплекс упражнений именно для вас. Поэтому предварительно проведет осмотр на наличие других заболеваний, чтобы в комплексе оздоровить весь организм, а также не причинить вред. Каждый, кто хочет избавиться от неприятной болезни остеохондроза должен понимать, что упражнения не дадут быстрого эффекта, через пару дней. Можно добиться отличных результатов спустя пару недель, месяцев, а то и лет. Поэтому такие упражнения требуют огромного терпения. Если вы действительно хотите подлечиться нужно выполнять все рекомендации врача.

Поставьте оценку нашей работе от 1 до 5 звёзд, нам важно ваше мнение!
[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.