В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus, Twitter,
Подписывайтесь на обновления по E-mail:Гимнастика при радикулите – главный помощник в борьбе за здоровье спины

Радикулит, или воспаление спинномозговых корешков, является распространенной болезнью. Обычно причиной недуга становится остеохондроз. Чаще всего встречается пояснично-крестцовый радикулит, шейный и грудной виды возникают намного реже.
Основной признак болезни — это резкая боль в спине, ирриггирующая в руку, плечо, бедро, голень.
В большинстве случаев недуг успешно лечится консервативными методами, операции делают очень редко. Среди консервативных немедикаментозных методов ведущее место занимает физкультура.
Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника
Лечебная физкультура — главный помощник в борьбе за здоровье позвоночника. Основные цели, которые преследует гимнастика при лечении радикулита:
- стимуляция кровообращения в области поражения;
- укрепление мышц;
- увеличение подвижности позвоночника;
- снятие болевого синдрома;
- предупреждение рецидива болезни.
Благодаря ЛФК, у пациента формируется прочный мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении, препятствует смещению позвонков. ЛФК используется в комплексном лечении, наряду с медикаментозной терапией и физиопроцедурами. Физкультура разрешена после снятия острого болевого синдрома. Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально, выполняется под контролем специалиста.
В зависимости от этапа лечения, физические упражнения преследуют определенные цели:
- На 1 этапе с помощью физкультуры снимается боль, отечность, мышечный спазм, улучшается лимфообмен тканей.
- На 2 этапе важно восстановить все функции организма, увеличить подвижность пораженных конечностей.
- На 3 этапе нужно сформировать мышечный корсет, тренировать мышцы рук, ног.
Правила выполнения упражнений
Для того, чтобы физкультура способствовала лечению радикулита, следует придерживаться определенных правил:
- Составлять и согласовывать комплекс упражнений с лечащим врачом.
- Движения выполнять плавно, не спеша. Избегать резких движений, которые приводят к усилению боли.
- Сначала упражнения выполнять в положении лежа или сидя. Затем можно начинать тренироваться стоя.
- Начинать занятия с минимальным количеством повторов, постепенно увеличивая число упражнений и повторений.
- Использовать поочередно статические и динамические упражнения.
- Проводить тренировки регулярно.
- При возникновении острой боли следует прекратить упражнения.
- Если тренировки не приносят облегчения, следует обсудить это с врачом и скорректировать комплекс.
Противопоказания
Несмотря на всю полезность лечебной физкультуры, иногда занятия противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного. Такими противопоказаниями являются:
- серьезные заболевания сердца;
- гипертония;
- обострение радикулита;
- общее плохое самочувствие пациента.
Упражнения при поясничном радикулите
Для лечения поясничного радикулита важно укреплять мышцы кора. Это мышцы, способствующие стабилизации позвоночника, таза, бедер. К ним относятся:
- прямая, поперечные, косые мышцы живота;
- мышцы ягодиц и бедра;
- приводящие мышцы.
Тренированные мышцы позволяют поддерживать позвоночник в анатомически здоровом положении и сохранять красивую осанку.
Основные упражнения при радикулите:
- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. При вдохе задержать дыхание и напрячь мышцы пресса. При выдохе — максимально расслабиться.
- Исходное положение — то же. Вдохнув, оторвать от пола плечи и лопатки. Основная нагрузка должна приходиться на пресс. Задержаться в таком положении 5-10 секунд, расслабиться.
- Лежа на спине, приподнять согнутую в колене ногу, выпрямить, задержаться в таком положении на 5 секунд. Затем ногу согнуть и опустить. Повторить то же самое другой ногой.
- Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять прямые ноги на 20-30 см, задержаться 5-10 секунд, вернуться в исходное положение.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, наклонять их влево и вправо.
- Лечь на живот, руки положить под подбородок. По очереди приподнимать прямые ноги.
- Исходное положение — то же. Приподнимать верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
- Лежа на животе, руки сомкнуть в замок за спиной. Приподнимать плечи на 5 секунд.
Когда пациент дойдет до 15 повторов, можно добавлять новые упражнения. Хороший эффект дают «велосипед» и «ножницы». Нужно крутить ногами и скрещивать конечности на протяжение 2-3 минут. Также для укрепления позвоночника подходит упражнение «мостик» из упора лежа. Выгибаться нужно, опираясь на плечи и пятки.
Зарядка при радикулите
Пациентам с радикулитом рекомендуется обязательно делать утреннюю зарядку. Она способствует поддержанию мышечного тонуса, увеличению подвижности позвоночника и конечностей. Зарядку следует делать после пробуждения перед едой. Время выполнения — около 15 минут. Движения должны быть плавными, выполняться в медленном темпе, не причинять боли, не вызывать неприятных ощущений.
Комплекс упражнений для утренней гимнастики из положения стоя:
- Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево.
- Держа руки на поясе, поворачивать корпус вправо-влево.
- Исходное положение — то же. Выполнять круговые вращения верхней частью туловища.
Затем перейти к упражнениям для вытяжения позвоночника:
- Плавно наклоняться вперед, стараясь достать ладонями до пола.
- Сидя на полу, ноги выпрямить. Стараться дотянуться руками до пальцев ног.
- Лежа на спине, колени прижать к животу, обхватить их руками. Плавно перекатываться на спине.
Каждое упражнение повторять 5-10 раз, в зависимости от самочувствия. После выполнения упражнений можно лечь на спину, расслабиться и полежать так 1-2 минуты, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. Такая нехитрая гимнастика способствует усилению кровообращения, заряжает энергией на весь день.
Физиотерапия
Помимо ЛФК, врачи назначают физиолечение радикулита. Физиотерапия оказывает стимулирующее воздействие на организм, способствует улучшению процессов регенерации в тканях. Как и ЛФК, физиолечение назначают после прохождения острого периода недуга.
Основные физиопроцедуры:
- Элекрофорез. Это метод воздействия на пораженную область с помощью токов низкой частоты. Через кожу пациента вводятся обезболивающие и противовоспалительные препараты. В результате воспалительный процесс в защемленных нервных корешках идет на спад, восстанавливается поврежденная хрящевая ткань.
- Магнитотерапия — лечение переменным и постоянным магнитным полем. Улучшаются процессы регенерации, стимулируется микроциркуляция в пораженных тканях. Кроме того, купируется болевой синдром, уменьшается отечность, воспаление.
- Ультразвук (фонофорез). Лечение основано на изменении электрической активности клеток, что приводит к нормализации тканевого обмена. Выполняется с применением анальгетиков, которые доставляются в ткани непрерывно или импульсно.
- Диадинамотерапия — лечение токами разной частоты в разных режимах. В места защемленных нервов устанавливают электроды, которые стимулируют нервные окончания. Благодаря этому достигается обезболивающий и миостимулирующий эффект.
- УВЧ. На пораженные участки позвоночника воздействуют высокочастотным магнитным полем. В тканях усиливается кровообращение, снимается воспаление, повышается иммунная защита организма.
Обычно длительность курса составляет 10-14 сеансов. При необходимости лечение можно повторить при обострении радикулита.
Методы физиолечения имеют ряд противопоказаний:
- Онкологические опухоли.
- Повышенная температура.
- Острое инфекционное заболевание.
- Серьезные патологии сердца, почек, легких.
- Камни в почках, желчном пузыре.
- Кровотечения и склонность к ним.
- Рассеянный склероз.
- Тромбофлебит.
- Кожные заболевания (экзема, дерматит).
- Индивидуальная непереносимость тока.
В любом случае, любое лечение должно назначаться лечащим врачом.
Полезное видео
Посмотрите видео о лечебной гимнастике при радикулите
Заключение
Радикулит — часто встречающееся заболевание позвоночника. Вследствие гиподинамии, постоянных стрессов в современном обществе, болезнь с каждым годом молодеет. Медикаментозная терапия помогает на первоначальном этапе, но ее нельзя применять длительно. Тогда на помощь приходит лечебная гимнастика и физиолечение. Выполнять физические упражнения рекомендовано на протяжение всей жизни. Таким образом возможно предотвратить рецидив недуга.
Уважаемые читатели! Если у вас есть опыт лечения радикулита, расскажите об этом в комментариях к данной статье!
Очень хорошо помогают упражнения из йоги. Правда я б не рискнул при данном заболевании брать их на вооружение не проконсультировавшись с профильным врачом, а также с тренером по йоге. Но не стоит забывать и о других упражнениях. Главное – это физическая активность, которая способствует движению позвоночника и приливу к поврежденным участкам крови.
Мужа однажды так скрутил радикулит, что после снятия приступа, он, испугавшись, вдруг начал заниматься лечебной физкультурой. Это мой диванный лентяй и вдруг физкультура)))) Два упражнения мне показались очень интересными. Муж висел вниз головой на турнике, говорил, что так растягивает позвоночник. И еще делал планку, говорил, что так укрепляет мышцы, а они помогают держать скелет. Вот может кому и пригодится.