Подборка самых эффективных упражнений при сколиозе

На ранних стадиях заболевания искривление позвоночника можно излечить регулярными физическими нагрузками. Комплексы лечебной физкультуры (ЛФК) с упражнениями на растяжку помогают расслабить и растянуть мышцы. А силовые нагрузки укрепляют мышечный корсет.

Специалисты сходятся во мнении, что ЛФК – это основной метод исправления при сколиозе и кифосколиозе и плоскостопии. Усиливают его эффективность физиотерапевтическими процедурами, массажем, специальными корсетами.

Основные задачи ЛФК при сколиозе

Результат лечения зависит от:

  • вида сколиоза;
  • формы искривления (C, S или Z-типа);
  • стадии болезни (всего их четыре);
  • возраста больного.

На первой и второй стадии можно ожидать серьезных улучшений и даже полного выздоровления, при третьей и четвертой стадиях заболевания не всегда удается достичь желаемого результата. Многое здесь будет зависеть от твердости духа и силы воли больного. Детям в возрасте 10-15 лет должны помочь настроиться на борьбу с недугом родители. Они же могут контролировать и стимулировать ребенка выполнять комплексы регулярно.

Внимание: прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с доктором. Только специалист подскажет, какими видами физической активности в вашем случае необходимо заниматься. Редко, но случается, что занятия физкультурой пациенту противопоказаны.

Врачи-ортопеды выделяют пять серьезных задач, которые решаются посредством ЛФК.

  1. Устранение дисбаланса в растяжении мышц и связок.
  2. Снятие чрезмерной нагрузки с позвоночника.
  3. Исправление осанки.
  4. Укрепление мышечного корсета.
  5. Оказание общего оздоравливающего воздействия на организм.

Правила занятий ЛФК

Чтобы обезопасить себя от травм и получить максимальный результат, важно соблюдать несколько простых правил:

  • Каждое занятие следует начинать с разминки. Для разогрева мышц и связок вполне достаточно 5-7 минут.
  • Тренироваться регулярно. При искривлении позвоночника заниматься следует каждый день.
  • Все упражнения выполняются медленно, без рывков и резких поворотов.
  • Не допускается чрезмерная физическая нагрузка, запрещается работа с гантелями и штангой. Также не стоит заниматься легкой атлетикой, акробатикой, спортивными танцами и гимнастикой.

Примерный комплекс упражнений

Любой комплекс ЛФК составляется из трех частей: разминки, базовой и заключительных частей.

Разминка. Основной целью разминки считается разогрев тела, подготовка мышц и связок к базовым нагрузкам. В качестве разминки можно выполнить комплекс из пяти упражнений. Каждое выполняется от 5 до 10 раз.

  1. Исходное положение (далее: и.п.): встаньте, прислонившись пятками, ягодицами, спиной и затылком к стене. Проконтролируйте анатомически правильное расположение позвоночника. Сделайте несколько шагов вперёд, сохраняя ровную осанку и ровное дыхание без задержек.
  2. И. п.: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Медленно приседайте, вытягивая руки вперед. Держите спину прямо. Во время приседа делайте вдох, на подъеме – выдох.
  3. И. п.: как в предыдущем упражнении. На счет «раз» вдохните и медленно поднимите руки, на счет «два» сделайте потягивание вверх, на «три» выдохните и опустите вниз руки. На счет «четыре» потрясите кистями, сбросьте напряжение.
  4. И. п.: то же. Делайте по четыре круговых вращения плечами вперед, потом назад.
  5. И. п.: то же. Ногу, согнутую в колене, поднимите вверх, удерживайте в таком положении 5 с. Затем займите основную стойку и повторите другой ногой.

Базовая часть. Основную часть комплекса составляют чаще всего из базовых симметричных упражнений. Для проведения ЛФК для спины в домашних условиях это оптимальное решение, они меньше всего нагружают деформированный позвоночник, риск травмы сводится к нулю. Асимметричные упражнения более эффективны, но и более травмоопасны. Их подбирает лечащий врач.

Комплекс для грудного сколиоза при c-образном типе

  1. И. п.: лягте на живот. Руку со стороны искривления отведите в сторону, другую вытяните вверх. В этом положении приподнимайте вверх руки, голову, плечи. Постарайтесь оторвать грудную клетку от пола. Задержитесь в таком положении на 5-7 с. Вернитесь в начальное положение.
  2. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Руку со стороны искривления положите на талию, другую за голову. Делайте по 10 – 20 наклонов в направлении дуги (при левостороннем сколиозе – влево).
  3. И. п.: стоя, руки за головой. Локоть со стороны деформации максимально отведите в сторону, другой свободно положите возле головы. Выполняйте повороты туловища в направлении отведенного локтя. Такое упражнение поможет уменьшить торсию позвоночного столба.
Внимание: при грудном сколиозе важно правильно дышать. Ведь при такой патологии легкие страдают от сдавливания.

Комплекс при s-образном типе

В случае сложной S-образной формы искривления из комплексов следует исключить наклоны, так как в поясничном отделе деформация будет только увеличиваться. Именно поэтому основная часть упражнений проводится сидя или лежа на полу или с применением наклонных тренажеров.

Внимание: для расслабления при S-образной форме сколиоза полезно освоить корректирующую позу. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Поверхность должна быть ровной и твердой. Руку со стороны грудной деформации отведите в сторону. Вторую вытяните наверх. Постарайтесь максимально сильно растянуться.
  1. И. п.: лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу. Пятки тяните вниз, а носки на себя. В этой позе задержитесь на 10-30 с.
  2. И. п.: корректирующая поза. Подожмите к животу ногу со стороны поясничной деформации. Сделайте вдох, на выдохе опустите ногу.
  3. И. п.: лягте на живот, руки и ноги лежат, как в предыдущем упражнении. Выдыхая, приподнимите верхнюю часть туловища, руки и одну ногу. Зафиксируйтесь и вернитесь на исходную позицию. Повторите с другой стороны.

ЛФК при z-образном сколиозе

Z-образная форма искривления позвоночника встречается редко и протекает наиболее тяжело. Программу индивидуальных занятий подбирает врач. Выполнение упражнений, предложенных доктором, поможет растянуть мышцы спины и снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Заключительные упражнения. В финальной части необходимо расслабить мышцы и восстановить дыхание. Подойдут упражнения дыхательной гимнастики, несложные комплексы на растяжку, элементы самомассажа. Заключительная часть может быть такой.

  1. Сядьте на гимнастический мат или коврик. Согнутые в коленях ноги крепко обхватите руками. Начните плавно перекатываться на спину. Прочувствуйте каждый позвонок от крестцового отдела до шейного. В каждую сторону выполните от 5 до 8 перекатов.
  2. Встаньте ноги чуть шире плеч, руки соедините за спиной в замок. Шагайте на пяточках 30-40 секунд. Затем высоко поднимите руки и походите на носках.
  3. Расслабьтесь и восстановите дыхание. Глубоко вдохните и одновременно поднимите руки. Задержитесь на две секунды и с шумным выдохом опустите руки вниз.

Методика лечебной гимнастики при сколиозе у детей

Чаще всего сколиозом страдают дети в возрасте от 10 до 14 лет. В этот период продолжается формирование опорно-двигательного аппарата(позвоночника и суставов), поэтому большая часть патологий легко исправляется. Организация занятия ЛФК с ребенком имеет ряд особенностей.

  • Занятия проводятся под контролем родителя, физиотерапевта или профессионального инструктора. Ребенок еще не осознает необходимость тренировок, самостоятельные занятия малоэффективны.
  • В силу возраста, подросток не всегда понимает, как выполняются упражнения, поэтому комплекс максимально упрощают.
  • ЛФК не предусматривает интенсивных физических нагрузок. Количество повторов, достаточное для взрослых, может оказаться слишком большим. Учитывайте этот нюанс при составлении программы занятий.

Дают ли освобождение от физкультуры при сколиозе?

Освободить вас совсем от занятий даже врач-ортопед не может. Но заниматься вы будете не в основной, а в подготовительной группе. Это освобождает от обязательных зачетов и серьезных физических нагрузок.

Полезное видео

Ниже вы можете больше ознакомиться с лфк при сколиозе.

Заключение

Если вы желаете излечиться полностью, то в дополнение к ЛФК займитесь плаванием, пилатесом, йогой, катайтесь на велосипеде и лыжах, посещайте сеансы массажа. Хороший эффект также дает кинезитерапия.

Поставьте оценку нашей работе от 1 до 5 звёзд, нам важно ваше мнение!
[Всего голосов: 4    Средний: 5/5]
Поделиться:
  • Анатолий says:

    В юношеском возрасте у меня тоже был сколиоз. Его обнаружили на медицинской комиссии в военкомате. Поставили диагноз – 2 степень. У меня была мечта о поступлении после школы в военный вуз. А это заболевание могло поставить на ней жирный крест. Я исследовал множество литературы об этом заболевании очень, консультировался с врачами специалистами и даже обращался к местному знахарю. Очень серьезно занялся лечением. Дедушка лекарь провел мне курс массажа, немного разровняв спину. Врачи посоветовали ЛФК и плавание. Я занялся аутотерапией и выполнял разработанный самим собой комплекс упражнений. Выполнял все рекомендации врачей, полностью соблюдая двигательный режим, спал на ортопедическом матрасе и только в определенной позе. Так же начал постоянно висеть на турнике. Результат себя оправдал, через полтора года спина стала практически ровной.

  • Галина Конашкова says:

    Нас с сыном тоже коснулась эта проблема, но сейчас он уже взрослый и позвоночник укрепился. Но вопрос остался висеть, ведь подрастает новое поколение, а в школах ничего не меняется в плане лечебной физкультуры. Может минздраву стоит начать плотнее сотрудничать с минобразования и разработать для детей несколько иную программу физического обучения. На деток, бредущих из школы просто смотреть страшно: хилые, зеленоватые, очень много детей с избыточным весом, а ведь излишняя масса тела тоже влияет на неокрепший позвоночник.

  • Ольга says:

    Сына беспокоили частые головные боли, повышенная утомляемость, детский врач решил направить нас к ортопеду. Диагноз был неутешительный- сколиоз 1 степени. Вместе с лечебной физкультурой был назначен лечебный массаж. Пришлось отказаться от занятий теннисом. Врач объяснил, что идет при этом повышенная нагрузка на позвоночник. Но посоветовал заняться плаванием. Так мы перешли на другой вид спорта, более щадящий, но более полезный при сколиозе. По совету врача купили для ребенка специальный ортопедический матрац. Он более жесткий, чем обычные. Я думаю, весь комплекс мер, которые были нами приняты, и помог сыну одолеть эту непростую болезнь.Наблюдались у ортопеда долго, почти до окончания школы, пока врач не снял с ребенка этот диагноз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.