В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus, Twitter,
Подписывайтесь на обновления по E-mail:Методика и техника выполнения гимнастики и упражнений при сколиозе

При сколиозе работа мышц и связок вокруг позвоночника идет неравномерно. С одной стороны они расслаблены, а с другой напряжены. Для этого пациенту необходимо пройти курс лечебной гимнастики. Она будет давать симметричную нагрузку одним мышцам и другим, равномерно расслабляя те из них, которым это необходимо и укрепляя слабые. Человек, страдающий искривлением позвоночника, получит от гимнастических упражнений эффект укрепления зоны вокруг позвоночника и всех групп мышц. Значит, что он всегда будет находиться в правильном положении.
Лечебная гимнастика при сколиозе: полезные и вредные упражнения
Исправить проблему сколиоза и даже кифосколиоза можно при регулярном выполнении лечебной гимнастики. Однако следует помнить, что комплекс должен выполняться правильно, иначе существует риск получения осложнений, а не пользы от занятий.
Делая лечебную гимнастику, можно достичь следующих результатов:
- разгрузить столб позвонка до максимума;
- разгрузить дисбаланс в тонусе мышц, а также связок;
- установить правильную осанку, после чего угол искривленного позвоночника намного уменьшается;
- мышечно-связочный аппарат укрепляется, и идет правильное развитие в мышцах спины.
Облик человека, проходящего ряд занятий, улучшится и появляется позитивное настроение, после чего он с легкостью перенесет физические нагрузки. Иммунитет человека, выполняющего движения, вырабатывается намного лучше, поскольку органы сдавленные позвонком теперь работают в полном объеме. Координация движений становится намного лучше. После того как изменится опорно-двигательный аппарат, реберный горб исчезнет.
Полезные гимнастические упражнения для сколиоза
Какое влияние производит лечебная гимнастика при сколиозе и какой именно эффект она принесет понятно не каждому человеку. Если выполнять комплекс упражнений правильно, то под воздействием на растяжку позвонка, существует большая вероятность исцеления. Врачи рекомендуют упражнения, в которых присутствуют такие полезные особенности:
- полезным являются упражнения, направленные на мышцы и связки;
- где происходит укрепление спины;
- нормализация сердечно-сосудистого функционирования, а также дыхательной системы;
- движения, оказывающие расслабляющий эффект на мышцы с внешней деформированной стороны;
- физические действия, устраняющие последствия неправильной осанки;
- физическое воздействие на область позвоночного столба и при этом укрепляющие мышечные ткани;
- устранение или уменьшение в продольном скручивании позвонков, если имеется С и S-образные нарушения.
Гимнастика, обладающая противопоказаниями для людей больных сколиозом
Некоторые активные виды упражнений, не рекомендуется применять при сколиозе, потому что болезнь после этого может сильно прогрессировать и привести к плачевным результатам, позвоночник будет не стабилен. Запрещено выполнять такие движения:
- приседать на одной ноге, при этом другие движения ассиметричного вида тоже запрещены;
- спорт, в котором преобладает активность (можно играть в волейбол при 1-2 стадии болезни);
- танцы спортивного характера;
- забеги на длинные расстояния;
- нагрузки, требующие силовых упражнений; поднятие штанги, а также гири;
- выжимание рук на перекладине, акробатические упражнения и также кувырки через голову;
- активные вытягивания позвоночника, но допускается висеть на турнике и заниматься на гимнастической стенке.
Дыхательная гимнастика при сколиозе
Дыхательную гимнастику надо в обязательном порядке применять при лечении второй степени заболевания. Это такие дыхательные упражнения, разработанные специально для того, чтобы дыхательные функции легких быстро шли на восстановление, а также деформация ребер, которая была вызвана сколиозом, возвращались в нормальное состояние.
Художественная гимнастика при сколиозе
Занятия художественной гимнастикой способствуют устранению сколиоза. Это связано с тем, что гимнастическая перекладина, с которой взаимодействует человек, способствует постепенному растягиванию позвоночника и отдалению позвоночников друг от друга, что снимает напряжение. При навыке выполнения некоторых упражнений из художественной гимнастики, например, такого как вытяжение, позвоночник приобретает вертикаль, что благотворно сказывается на борьбе со сколиозом. В итоге мышцы спины становятся крепче, и осанка становится ровной.
Полный комплекс упражнений
Комплекс упражнений, при избавлении от проблемы сколиоза, состоит из разминки, основной части и заключительного вида упражнений.
В домашних условиях необходимо выполнять упражнения, не перегружающие позвоночник. Это обезопасит больного от получения травмы во время выполнения комплекса.
Разминка
Пациент, страдающий от сколиоза, должен учиться правильному дыханию и ходьбе перед тем, как приступить к началу комплекса упражнений. Для этого следует ровно стать к стене и ходить от одной части комнаты к другой, стараясь не менять исходного положения спины.
Базовые упражнения
Упражнения можно делать в различных положениях, ложиться на спину, на живот, также находиться в сидячем и стоячем положении. Повторять движение в упражнениях надо минимум 10-15 раз. Первоначальные движения можно начинать с 5 подходов:
- передвижение 2-3 минуты на четвереньках;
- из этого же положения необходимо выпрямить левую руку и потихоньку вытягивать ее вперед, в это же время поднимать правую ногу, и 5-7 секунд оставаться в этой позе, потом менять конечности и делать точно также;
- стоя на четвереньках, медленно прогибаем спину, голова поднимается насколько можно высоко, такое положение остается 5-10 секунд;
- выгибание спины вверх дугой, также из положения на четвереньках, правым коленом достаем голову, принимаем первоначальное положение, и делаем то же самое с левым коленом;
- для мышц пресса. Тело должно лежать на полу, а руки располагаться вдоль туловища, ноги поднимают поочередно и задерживают вверху каждую из них, а затем обе держат навесу;
- ложимся на спину и тянем к левому колену правый локоть, потом также, только другой локоть и колено;
- лежим на спине, вытянув руки вдоль туловища, прямые ноги поднимаем вверх, делаем наклоны вправо и налево, потом принимаем исходное положение;
- 10-15 секунд вытягиваем пятки вниз, а руки и голову тянем – вверх, все это делаем лежа на спине;
- ложимся на спину и производим движения, как будто едем на велосипеде, упражнение делать 30-45 секунд;
- лежа на спине, следует поднять ноги вверх, держа их прямыми, делать нужно упражнение «ножницы», с наклонами правой ноги влево, а левой вправо, делаем сразу одновременно двумя ногами 30-45 секунд и повторяем упражнение несколько раз.
Заключительные упражнения
В заключении, следует дать нагрузку на некоторые части тела, которые участвуют в создании ровной осанки:
- В заключении следует сесть на мягкий коврик и обхватить руками колени, затем необходимо лечь на спину и совершать перекаты из одной стороны в другую.
- Ходьба на пятках по 30 секунд, при этом руки должны быть расположены за спиной.
- Из положения стоя, руки следует тянуть вверх и задерживаться в таком положении на носках по 30 секунд.
- В финале упражнений, необходимо максимально расслабиться: из положения стоя вытянуть поднять руки вверх и вдохнуть, затем опустить руки (медленно) и совершить выдох.
Методики
Существуют методики, разработанные специально для устранения проблемы сколиоза и снятия болевых ощущений со спины. Подбирать оптимальную методику для лечения сколиоза может только медицинский специалист на основе показаний пациента.
Шрот-терапия
Катарина Шрот разработала метод лечения сколиоза, путем подбора определенных упражнений, направленных на устранение неправильного дыхания. Поскольку человек, страдающий от сколиоза, изначально неправильно делает вдох и выдох, упражнения корректирую процесс дыхания.
Терапия выполняется так:
- Специалист в области физиотерапии задает пациенту правильное положение, ставя его к стенке или подготавливая к иному виду разминки.
- Пациент выполняет комплекс так, чтобы вдох был выполнен медленно и максимально.
- Выдох выполняется через губы, которые сжаты наполовину, что позволит сократить расстояние между ребрами.
- После прохождения курса гимнастики, пациент осознано относится к положению тела и совершению вдохов и выдохов.
Метод Ланы Палей
Лана Палей разработала уникальный комплекс для исправления положения ребер и мышц спины. Этот комплекс она описала в своей книге «Лучше, чем йога». Все упражнения выполняются в течение часа.
При грамотном выполнении комплекса, результат будет заметен уже после двух месяцев занятий.
Зарядка при сколиозе
Регулярная зарядка при сколиозе рекомендуется многими специалистами. Она должна включать в себя следующие движения:
- «велосипед»;
- движение «ножницами»;
- упражнения, выполняемые из лежачего положения;
- упражнения «брасс».
Для спины
Для спины необходимо делать такую гимнастику:
- укрепление мышц спины. Необходимо лечь на пол и положить руки так, чтобы они были вдоль туловища. Поочередно следует поднимать по одной ноге.
- Лежа на спине необходимо поочередно подтягивать то одну, то другую ногу.
- Лежа на спине, нужно поднимать ноги поочередно, причем поднимать их на максимальную высоту.
Для позвоночника
Позвоночнику необходимы регулярные гимнастические упражнения:
- Исправление осанки. Лежа на спине, необходимо приподниматься так, чтобы шея и голова были наверху, а затем следует медленно опустить их.
- Исправление проблем с позвоночником. Пакет с мешком, который не весит более 1 килограмма, нужно расположить на голове и аккуратно встать. Затем нужно передвигаться с ним по комнате, чтобы он не упал на пол.
Упражнения для детей
Детям, как и взрослым, назначают занятия против сколиоза. Основное различие в том, что им противопоказаны упражнения с повышенной нагрузкой. Гимнастика направлена на повороты туловища, вращения головы и стойки на четвереньках.
Полезное видео
Ниже вы можете ознакомиться с лечебной гимнастикой при сколиозе
Заключение
Сколиоз должен быть устранен путем выполнения упражнений на регулярной основе. Это позволит избавиться от проблем с осанкой и подарит облегчение в мышцах и области ребер. Поэтому важно соблюдать рекомендации врача и правильно выполнять упражнения.
Большое спасибо за конкретные советы… В свое время не послушала врача и уже запустила состояние спины( А на йоге мне давали упражнения, которые, как оказалось, противопоказаны были, судя по статье! Понятно теперь, почему спина так болела после занятий…
Буду теперь делать вашу зарядку в перерывах между работой за компьютером)
Хочу спросить, можно ли заниматься йогой при сколиозе. Знаю, что есть даже специальные комплексы йоги Айэнгера для искривленного позвоночника.