Как избавиться от грыжи позвоночника поясничного отдела: лечение и гимнастика

Грыжа позвоночника поясничного отдела – это частое заболевание среди людей среднего возраста.

Существует несколько причин ее появления: постоянные физические нагрузки, неправильное питание, неактивный образ жизни (долгое нахождение в сидячем положении, к примеру, на работе в офисе), возрастные изменения и пр.

При возникновении проблемы врачи советуют каждому пациенту выполнять лечебную гимнастику: она укрепит мышцы спины и вернет позвоночник в нормальное состояние.

Как влияет лечебная гимнастика на организм?

Малоактивный образ жизни в большинстве случаев приводит к возникновению грыжи поясничного отдела. Это объясняется тем, что позвоночник в этом районе имеет наибольшую нагрузку. Если не поддерживать мышцы тела в тонусе, они начинают ослабевать и перестают справляться со своими ежедневными обязанностями.

При лечении грыжи врачи назначают пациентам массаж спины и прием лекарств, которые снимают боль и спазмы. Однако чтобы вернуть позвоночник в норму, требуется выполнять специальные лечебные упражнения, назначаемые при проблемах с поясницей.

Лечебная гимнастика считается одним из профилактических средств борьбы с грыжей. Она способствует укреплению всего позвоночника, позволяет уменьшить размер грыжи. Врачи стараются назначить каждому пациенту индивидуальный комплекс занятий, чтобы усилить эффективность процедуры.Таким образом, правильное выполнение лечебной гимнастики:

  • Позволяет сохранить осанку;
  • Укрепляет спину и позвоночник;
  • Улучшает кровоснабжение;
  • Предотвращает появление скованности при движении в области спины.
Обратите внимание: лечебная гимнастика позволяет каждому пациенту скорее вернуться к активной жизни и забыть про боль в спине.

Лечение в домашних условиях

При заболевании спины стоит уделять внимание технике выполнения каждого элемента занятия и наблюдать за своим самочувствием. Можно выделить следующие правила, которые требуется соблюдать при выполнении лечебной гимнастики в домашних условиях:

  • Не допускается делать гимнастику «через силу», если пациент почувствовал боль в спине: при возникновении болезненных ощущений стоит немедленно остановиться;
  • Если пациент при движении испытывает легкий дискомфорт, то выполнение этого типа упражнения требует особой внимательности: если после нескольких тренировок неприятные ощущения прошли – значит, пациент все делает верно;
  • Не допускается вводить упражнения на скручивание тела и наклоны в самом начале тренировок;
  • Не рекомендуется прыгать, совершать резкие движения, выполнять упражнения на силу;
  • Пациент должен регулярно выполнять гимнастику (к примеру, 4 раза в неделю или ежедневно);
  • Увеличивать нагрузку (количество выполнения упражнений) стоит постепенно;
  • Каждое упражнение выполняется медленно.

После занятий физкультурой пациент не должен чувствовать себя измотанным. Лечение при помощи гимнастики требует длительного времени: позвоночник невозможно вылечить за одну-две тренировки. Поэтому больному требуется набраться терпения и регулярно заниматься физкультурой.

Лечение упражнениями. Какие упражнения наиболее эффективны?

Занятие стоит начинать с упражнений на дыхание, поворотов и наклонов головы, вращения кистями рук и носочками ног. Далее можно приступать к следующим упражнениям для лечения:

  1. Сидя на полу, ягодицы прижаты к пяткам. Вытянуть руки, прижать их ладонями у полу. Нужно максимально потянуться руками вперед, при этом ягодицы прижаты к пяткам. Поясница должна растягиваться. Сделать 10 раз с промежутками в 3-5 сек.
  2. Лежа на спине, колени согнуты, приподнимать туловище и тянуться руками к коленям. Сохранить положение на 10 сек. Вернуться в начальную позицию. Выполнить 10 раз.
  3. Лежа на спине, колени согнуты. Поднять таз вверх, зафиксировать положение и вернуться в начальную позицию. Выполнить 10 раз.
  4. Лежа на животе, руки расположить по бокам ладонями вверх, подбородок прижать к полу, ноги упираются носочками в пол. Максимально поднимать туловище и тянуться (выгибаться) назад (руки в этот момент подняты). Зафиксировать положение на 2-3 сек. и вернуться в начальную позицию. Выполнить 10 раз.
  5. Лежа на спине, ноги слегка согнуты. Ладонь правой руки помещается на колено противоположной ноги. Левая нога сгибается, делается упор в руку. Позицию сохранять до 10 сек. и вернуться в начальное положение. Упражнение необходимо сделать по 10 раз для каждой «противоположной пары». Промежуток между упражнениями – 15 сек.
  6. Лежа на животе, одновременно поднимать вверх и отводить в сторону противоположные руку и ногу. Зафиксировать положение на 10 сек. и вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз для «каждой пары». Это упражнение позволяет позвоночнику растягивается.
  7. Выполнить упражнение 6, стоя на четвереньках.
Важно: при болях в пояснице стоит немедленно прекратить упражнение. Несоблюдение техники выполнения гимнастики может привести к опасным последствиям (травмам позвоночника и пр.). Прежде чем заниматься гимнастикой дома, лучше посоветоваться со специалистом.

Когда пациент почувствует улучшение общего самочувствия при регулярном выполнении гимнастики, он может включить следующие упражнения (скручивание и наклоны):

  1. Лежа на полу, руки направлены в стороны и прижаты к полу ладонями вниз. Верхняя часть туловища прижата к полу. Необходимо плавно развернуть левое бедро вправо (левая нога прижата к правой). Задержаться на 2-3 сек. и плавно вернуться в начальную позицию. Выполнить 10 раз. Повторить упражнение для правой ноги с разворотом в левую сторону.
  2. Из положения стоя, сделать небольшой наклон вперед, выгибая слегка спину, колени согнуты. Сохранить положение на 2-3 сек. и вернуться в исходную позицию. Упражнение выполнять медленно 10 раз.

Таким образом, лечебная физкультура улучшает общее самочувствие больного. Многие упражнения пациент может выполнять дома (они не требуют использования специальных тренажерных снарядов).

Какие ещё виды физических упражнений полезны?

Наиболее эффективны следующие виды физических упражнений при наличии грыжи позвоночника:

  • Утренняя зарядка, включающая упражнения на растяжку мышц;
  • Йога;
  • Плавание;
  • Системы упражнений по методике Дикуля, Бубновского, пилатес.

Прежде чем выполнять лечебную гимнастику, стоит посоветоваться с лечащим врачом и взять у него разрешение. Задача упражнений: принести пользу пациенту.

Неправильное выполнение физических упражнений может спровоцировать серьезные последствия, такие, как травма спины и пр. Поэтому можно обратиться в специальное учреждение и начать заниматься под контролем специалиста.

Как правило, 10 занятий достаточно, чтобы запомнить последовательность и технику выполнения каждого задания. Позже пациент сможет самостоятельно заниматься дома.

В каких случаях противопоказано заниматься физкультурой

Лечебная гимнастика может принести как пользу пациенту, так и нанести вред его здоровью.

Важно: при острой боли в пояснице запрещено выполнять любые упражнения для мышц спины. Иначе пациент может нанести серьезный вред своему здоровью.

Начинать регулярно выполнять гимнастику можно в период ремиссии. Допустимо заниматься лечебной физкультурой после операции по удалению грыжи (начинать необходимо с легких упражнений; предварительно проконсультироваться с врачом).


Таким образом, физические упражнения противопоказаны:

  • При болях и спазмах в области поясницы;
  • При сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • При наличии инфекционного или воспалительного процессов в организме;
  • При высокой температуре;
  • При наличии злокачественной опухоли.

Стоит помнить о том, что лечебная гимнастика должна способствовать выздоровлению пациента. Поэтому при наличии противопоказаний (запрете врача), стоит на время отказаться от физических упражнений, чтобы не навредить своему организму и дождаться благополучного момента.

Таким образом, лечебная физкультура оказывает полезное действие на организм человека при грыже позвоночника и назначается врачом в комплексе с массажем и приемом медицинских препаратов. Физические упражнения укрепляют мышцы спины и позволяют пациентам скорее вернуться к нормальной жизни.

При выполнении гимнастики стоит соблюдать ряд правил, чтобы не травмировать спину. Существуют противопоказания, поэтому пациенту, прежде чем начать заниматься, стоит проконсультироваться с врачом.

Полезное видео

Ознакомьтесь визуально с полным комплексом упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела.

Мы надеемся, что данная статья была для вас полезной. В комментариях вы можете обсудить ее с другими посетителями сайта и задать интересующие вас вопросы. Чтобы в числе первых читать свежие новости, можете подписаться на рассылку, расположенную ниже статьи. Берегите свое здоровье.

Поставьте оценку нашей работе от 1 до 5 звёзд, нам важно ваше мнение!
[Всего голосов: 2    Средний: 3/5]
Поделиться:
  • Екатерина Д. says:

    Тут написано, что можно заниматься йогой. Как оказалось, это вопрос спорный. Я успела посетить занятий пятнадцать, когда была вынуждена идти на прием к травматологу с приступом боли. Так он мне объяснил, что в нашей стране нет истинных преподавателей йоги, знающих до тонкостей систему физических упражнений этого религиозно-философского учения. В большинстве своём преподаватели, нахватавшие поверхностные знания. Я подумала, ведь на самом деле так оно и есть. Только, правда, советоваться с доктором о занятиях нужно до, а не после, как в моём случае.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.