Полезные упражнения при грыже межпозвоночного диска шейного отдела

Грыжи шейного отдела на начальной стадии своего развития хорошо откликаются на методы безоперационного лечения. Одним из них является лечебная физкультура.

Какие упражнения будут самыми эффективными? Как правильно их выполнять и в каком порядке? Есть ли противопоказания для лечебной физкультуры и с чем это по большей части связано?

В каких случаях лечебная физкультура допустима?

Грыжа шейного отделаэто деформация или продавливание межпозвоночного диска непосредственно в межпозвоночный канал. Главная опасность данного заболевания кроется в том, что деформированный участок диска может сдавить питающие артерии, нервные корешки, что провоцирует сильнейшую боль и воспаление. Применение лфк допускается только тогда, когда заболевание находится на начальной стадии или в стадии ремиссии, то есть, без проявления болезненной симптоматики. Соответственно, до того, как начинать выполнять упражнения, обязательно устраняется воспалительный процесс с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов, сильная боль купируется посредством инъекций новокаина для устранения чувствительности нервных корешков в зоне воспаления.

Также лечебная физкультура будет противопоказана при:

  • высокой вероятности прогрессирования заболевания;
  • расколе межпозвоночного диска.
Важно: комплекс упражнений для каждого пациента составляется индивидуально лечащим врачом. До консультации с ним не следует использовать лечебную физкультуру, так как в некоторых случаях она только навредит и ускорит разрушение межпозвоночного диска.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры

Для извлечения максимальной пользы из лечебной физкультуры необходимо придерживаться следующих правил:

  • на первых этапах все упражнения выполнять под контролем инструктора;
  • если возникает острая боль, физкультуру следует временно прекратить (до проведения обследования и дальнейших указаний врача);
  • необходимо избегать прыжков, ударов (причем в области всего позвоночника);
  • упражнения на скручивание противопоказаны;
  • физкультурой необходимо заниматься часто и регулярно (по 4 – 8 раз в сутки), но небольшими сеансами (буквально по 2 – 6 минут, не более);
  • основной тон тренировки – расслабляющий, сильная физическая нагрузка противопоказана;
  • делать «выходные дни» также противопоказано (только если об обратном не укажет лечащий врач).

Если больной активно занимается спортом, то на период лечения основные тренировки также необходимо отложить до полного восстановления функций позвоночника (ориентироваться можно на рекомендации врача).

Во время обострения течения болезни занятия также временно прекращают (до устранения воспаления и синдрома боли). Но существуют специальные упражнения, которые можно выполнять в этот момент – они способствуют устранению воспалительного процесса.

Комплекс занятий при грыже шейного отдела позвоночника

Полный комплекс занятий при грыже шейного отдела позвоночника условно можно разделить на:

  • разминку;
  • основную базовую часть;
  • завершительную стадию.

При этом комплекс будет постоянно меняться – это ускорит восстановление функциональности мускулатуры спины, на что практически все упражнения и направлены. Дополнительно больному могут помочь:

  • занятия йогой;
  • изометрические упражнения (когда человек застывает в одной позе с напряженными мышцами).

Разминка

Разминка занимает от 1 до 2 минут. Оптимальные упражнения для этой части:

  1. Наклоны головы вперед-назад. Выполняются медленно (по 5 – 10 секунд на каждый уклон), без «вытягивания» головы. Аналогично выполняются и наклоны влево-вправо.
  2. Точечный массаж. Можно делать самому себе самостоятельно. Для этого пальцами необходимо обхватить заднюю часть шеи (большие пальцы при этом упираются чуть ниже подбородка), а далее – точечно поочередно надавливать на мышцы (не на позвоночник или позвонки). Время выполнения – 3 минуты.
  3. Круговые движения плечами. Пальцы касаются плеч, медленно делать круговые движения вперед (5 раз), затем – назад (5 раз). Таким образом расслабляются мышцы спины под лопатками (это препятствует деформации шейно-грудного отдела позвоночника).
Важно: если при разминке больной почувствует боль или дискомфорт в области шеи, следует немедленно прекратить любые упражнения.

Основной комплекс

Основную тренировку можно составлять из набора следующих упражнений:

  1. Подтягивания. С помощью нагрузки на мышцы спины можно существенно улучшить кровоток мускулатуры шейного отдела. Главное – не переусердствовать. 3 – 4 подтягиваний будет более чем достаточно.
  2. Исходное положение – на твердой поверхности лежа на спине. Ноги сомкнуты, руки – разведены в стороны. Делается глубокий вдох и запрокидывание подбородка вверх (как при зевании в утренней постели), на выдохе – подбородок прижимают к шее и фиксируют такую позицию на 3 – 5 секунд. Упражнение повторить не менее 4 раз.
  3. Исходная позиция – лежа на боку. Колени согнуть, прижать к себе, снизу подхватить ладонями. На вдохе – подбородок прижать к шее, на выдохе – выпрямить ноги и сделать наклон головой назад, стараясь прижать её к плечу (получится движение назад и вбок, что задействует большую группу мышц). Упражнение повторить не менее 4 раз.
  4. Исходное положение – поза «по-турецки». Ладони сомкнуты сзади на шее (на затылке). Голову немного наклонить вперед. Далее попытаться головой «протолкнуть» ладони назад. Шея при этом не должна отклоняться назад. Нужно просто давить головой на ладони, тем самым напрягая мышцы шеи и плеч.
  5. Исходное положение – поза «по-турецки». Все выполняется так же, как и в предыдущем упражнении, но ладони придерживают подбородок. Соответственно, «давить» шеей необходимо вперед. Мышцы плеч при этом не напрягаются.

Также хорошо помогают «перекаты» на гимнастическом валике. Больной при этом ложится на мягкий мат, под спину ему кладут плотный валик. Задача – перекатываться по валику, помогая при этом себе только руками. Данное упражнение хорошо подходит при любых деформациях позвоночника.

Заключительные упражнения

В качестве заключительных занятий хорошо подойдут наклоны головой вперед-назад и влево-вправо, но выполняемые из положения лежа (ноги сомкнуты, руки – широко разведены в стороны). Наклоны выполняются медленно, с фиксацией положения. По 2 – 3 наклона в каждую сторону будет более чем достаточно. После них продолжать лежать ещё хотя бы 2 минуты, не напрягая мышцы.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника

Йога при грыже шейного отдела допускается. Врачи рекомендуют применять исключительно «позы». Это своего рода изометрические упражнения, которые помогут существенно укрепить и тонизировать мышцы шейного отдела. Лучшим вариантом являются следующие позы:

  1. Врикшасана. Исходное положение – прямая стойка, ноги поставить на ширине плеч. Руки находятся над головой и выпрямлены, ладони смотрят «друг на друга». Правую ногу согнуть в колене, отодвинуть вбок и приставить пятку к бедру левой ноги (как можно ближе к паху). Позу выдерживать не менее 30 секунд, далее менять позицию ног.
  2. Паривритта триконасана. Исходное положение – стоя, ноги широко разведены в стороны (2 ширины плеч). Далее делается выпад правой ноги вперед (левую стопу повернуть немного вбок), разворот корпуса с касанием пальцев левой руки к пальцам правой стопы. Главное – не «скручивать» шею. Позицию фиксируют на 30 секунд, далее меняют местами ноги (поворот выполняется в другую сторону).
  3. Вирабзадрасана. Правую ногу отставить назад (на 2 ширины плеч), левая – согнутая в колене. Руки поднять над головой на ширине плеч (ладони смотрят «друг на друга»). Далее выпятить грудь вперед, сохраняя позицию головы. Зафиксировать позицию на 45 секунд. После чего выполнить упражнение со сменой позиции ног.

Выполнять данный комплекс рекомендуется 2-3 раза в неделю, каждую позу повторять дважды.

Важно: перед использованием йоги рекомендуется проконсультироваться на этот счет со специалистом по лечебной физкультуре (к которому пациента направит лечащий врач).

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Изометрические упражнения – это отдельный курс лечебной физкультуры. Их условно можно сравнить с йогой. Больному потребуется выполнять упражнения, во время которых мышцы напрягаются, но ни суставы, ни сухожилия не двигаются. То есть, понадобится фиксировать позу с нагрузкой. Самый базовый набор таких упражнений:

  1. Исходная позиция – сидя на стуле. Ладонь левой руки поместить на левую щеку. Далее наклоном головы налево «придавить» ладонь к плечу и удерживать мышцы шеи в напряженном состоянии. Через 15 секунд сменить позицию на правую сторону (соответственно, уже правую ладонь помещают на щеку).
  2. Исходная позиция – сидя на стуле. Лоб придерживать кончиками пальцев любой руки. Наклоном головы вперед давить на пальцы. Позу фиксируют на 3-5 секунд. Повторять за один заход не менее 7 раз.
  3. Исходная позиция – сидя на стуле. Кончики пальцев левой руки касаются виска. Далее необходимо попытаться «посмотреть» на плечо поворотом головы в левую сторону. Ладонь оказывает сопротивление. Позу фиксируют на 10 – 15 секунд, далее меняют на противоположную сторону.

Необходимо заметить, что изометрические упражнения следует использовать хотя бы спустя 1 неделю после начала курса классической лечебной физкультуры, когда мышцы шеи частично окрепнут и будет устранено чрезмерное напряжение мускулатуры (спазмы).

Комплекс занятий во время обострений

В период обострения заболевания, который сопровождается сильной болью, любой комплекс упражнений, задействующий мышцы шейного отдела позвоночника, противопоказан. Но можно использовать те, которые помогут расслабить мускулатуру спины, а также улучшить кровоток – это ускорит устранение воспаления. Но предварительно обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Если будет проведена «новокаиновая блокада», то последующие 3-5 дней даже эти упражнения будут противопоказаны.

Итак, исходная позиция – лежа на спине на мягком полу (коврик или мат):

  1. Сильно потянуть носки на себя с фиксацией на 10 секунд. Далее расслабить на 3 секунды. Повторить 3-4 раза.
  2. Развести в стороны руки, кулаки крепко сжать. Быстрыми движениями коснуться краем ладоней к плечам и тут же развести руки обратно (в исходную позицию). Повторить 5-7 раз.
  3. Подтянуть колени к груди и медленно прижать к ним же подбородок (на наклон головы должной уходить не менее 4 секунд). Повторить 4-5 раз.

Противопоказания

Противопоказаниями для лечебной физкультуры являются:

  • период обострения заболевания;
  • раскол межпозвоночного диска;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • ранее проведенное хирургическое лечение (например, удаление частей межпозвоночного диска);
  • наличие гематом в области шеи (указывает на кровоподтек).

Лечебная гимнастика – один из основных методов консервативной терапии при грыже диска шейного отдела. Но не следует забывать и о приеме медикаментов, которые помогут восстановить баланс кальция, фосфора в организме, что предотвратит обострение заболевания. Также могут помочь упражнения Бубновского и растяжка. Вместе с этим комплекс упражнений всегда необходимо согласовывать с инструктором, с учетом индивидуальной клинической картины.

Полезное видео

Ниже вы можете ознакомиться с упражнениями при грыже межпозвоночного диска шейного отдела

Заключение

А назначали ли вам курс лечебной физкультуры? Или лечение грыжи происходило более радикальными методами? С какой терапией вы сталкивались при таком заболевании и какой результат это принесло?

Поставьте оценку нашей работе от 1 до 5 звёзд, нам важно ваше мнение!
[Всего голосов: 3    Средний: 2.7/5]
Поделиться:
  • Александр says:

    Я постоянно делаю гимнастику. Со своей первой стадии грыжи не схожу. Ухудшения не наблюдается. Помогает гимнастика.

  • Альберт says:

    Конечно, упражнения, которые здесь описаны, довольно эффективны, но, во-первых, обязательна консультпция с лечащим врачом, и во-вторых, применять подобные физические нагрузки возможно только в моменты регрессии болезни. В периоды обострения этого лучше избегать, здесь нужен покой и медикаментозное обезболивание…

  • Сергей says:

    Лечебная гимнастика просто необходима на начальной стадии грыжи шейного отдела. Постоянные занятия помогают избежать защемление нервных окончаний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.